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pour se préparer à l'effort
Voici un enchaînement de 6 exercices PASSIFS (durée : 15 minutes)


Effectuer 2 fois chaque exercice

Allongement musculaire inférieur aux possibilités maximales avec une contraction statique (6-8 secondes) suivie, après relâchement, d'une phase dynamique.


Avant la randonnée

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